Witam ponownie dieta rozpisana na 3 dni:) trening skorzystam z Roniego Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze [...]
Wybaczcie dubel, ale chcę coś dodać @@-) Poczytałem trochę i ułożyłem sobie coś takiego, dzieląc trening na 3 dni: Ogólne założenie każdego z ćwiczeń 5 serii x 10 powtórzeń. poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * wyciskanie w siadzie na maszynie * wyciskanie hantli w leżeniu na ławce * rozpiętki z hantlami na ławce - [...]
No szukałem, ale nie było takie planu z którego mógłbym pełen trening ułożyć, bo np. wymagały niektóre ćwiczenia sprzętu takiego jakiego ja nie mam czyli np. ławeczka. Chodzi mi po prostu o to, żeby ktoś rozpisał mi przykładowy trening na masę, na atlasie i z hantlami i tylko z tym, na np. 3 dni w tygodniu.
1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA jeszcze nie mam rospisanej BIALKO: --------- WEGLOWDANY: --------------- TLUSZCZ: ---------------- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8.TRENING: 5 dni siłowy 2 dni kondycyjny 9.CEL CYKLU: rzeźba,siła 10.ODSTEP [...]
Troche się tym przejąłem szczerze mówiąc bo można nazwać, że to wstyd by nie podnieść nawet tyle. Mój trening jest 3 dni w tygodniu: środa, piątek, niedziela. Czyli mam dalej próbować z małymi obciążeniami czy może jednak skupić się na Cargo-maszynowe? Wiem, że maszynowe w gruncie rzeczy nie oddadzą tego samego co wolne obciążenia.
ja na treningi patrze bardzo pozytywnie. ;) lubie trenowac,ale mam tez jeszcze troche wlasnego zycia i nie moge calego tygodnia wieczorami ( bo tylko wtedy mam mozliwosc trenowac ) robic treningow. ;) z tad to ograniczenie 3 dni w tyg :) to jeszcze zostalo wyczarowac jakis trening ta metoda o ktorej wspominales.. :) dziekuje za wszystkie rady :) [...]
[...] mozna powiedziec, ze pokorne ciele, dwie matki ssie bo na silke chodzilem, a zapisalem sie na thaia, bo od dawna mnie fascynowal. nie moge powiedziec zebym byl zmeczony na treningach thaia, po treningach na silce, ale wiadomo, ze miesnie dostaja w kosc...i nawet jesli tego nie odczuwam, sa troche zmeczone. nie mniej jednak chce chodzic, bo [...]
[...] push/pull już przerabiałem ostatnio. Dobrze zadziałał. Siła podskoczyła w górę tak jak chciałem (bez spektakularnych sukcesów bo to była redukcja) teraz trzeba zmienić trening i nie wiem właśnie za co się zabrać. Przymierzałem się do splita góra dół, ale praca mi na niego nie pozwoli niestety... Dałoby się jakoś splita na 3 dni rozłożyć? Np [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat(cały 2009 przerwa, ale od marca 2010 non stop) 6. DIETA: nie liczę, ale staram się jeść często -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było 2*winko, później prop+npp+winko, a teraz [...]
[...] musiał pójść do lekarza by mi założył usztywniacz na szyje bo czułem że kręgosłup to mam jak bym z motoru po szybkiej jeździe spadł... Nie wytrzymują nie raz ścięgna, stawy i kości ale to akurat zauważyłem w miarę w dobrym momencie i obecnie trening jest ciężki ale na tyle by po treningu nie czuć się jak g**** jeżeli chodzi o ścięgna i stawy.
Bierz monster massa, wedlug brakow w diecie Dokup mono i dawaj porcje nitro przed treningiem po 5g mono w dni nietreningowe 5g mono po poludniu i trening 5 dni w tygodniu stanowczo za duzo wrzuc swoj plan do dzialu z treningiem Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-05-24 21:58:07
Ja kiedyś miałem dość dużą przerwe w treningu nóg, bo około 4miesięcy, i na pierwszym treningu po przerwie zamiast spokojnie zacząć to głupi ja zrobiłem praktycznie normalny trening jak wcześniej, ponieważ nie czułem zmęczenia, ale później przez 3 dni ledwo chodziłem, ledwo siadałem na krzesło i tak samo ledwo wstawałem po 3 dniach trochu [...]
W takim razie bardziej bym się chciał skupić na redukcji, bo zależy mi na tym, żeby zrzucić tłuszcz z brzucha :) Ale bilans kaloryczny chyba nie przeszkadza w rodzaju treningu? Poczytałem trochę forum i ułożyłem sobie coś takiego: Wariant A: Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku (3s) Plecy: Podciąganie na drążku (4s) Klata: Wyciskanie sztangi [...]
FBW to system całościowy , czyli trenujesz całe ciało na jednej sesji treningowej , raczej skupiasz się na ćwiczeniach złożonych gdzie każde porusza max ilość partii i stawów , raczej unikamy izolacji albo wstawiamy tam minimalną ilość . Jeśli SPLIT ( system dzielony ) to podziel wedle schematu push/pull/leg i max treningowe to 3 dni , bo [...]
Harold, Proviron skonczylem przyjmowac 3 dni temu teraz ciagne jeszcze tylko nolve do konca tygodnia i jak na razie wszystko jest ok.Mam checi i na trening i seks , co wczesniej podczas odbloku bylo nie mozliwe.
W sumie mozesz ale nie bezposrednio po silowni. np trening konczysz o 14 a biegasz o nie wiem 20. Masz wtedy 3 dni regeneracji- tak np mawashi robil. Mozesz tez w dni nietreningowe. Chcialbym zaznaczyc zeby nie robic z kulturysty szafy toaczej sie jak to powiedzial prezes mojego klubu [sory za cytat "kulturysta to facet ktory musi umiec [...]
eeeee z takim nastawienie to daj sobie lepiej spokój Na siłke potrzebujesz co najmniej 3 dni w tygodniu, jesteś w stanie??? Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu
[...] Dodaj 2-3 dni z cwiczeniami aerobowymi lub interwalowymi, poszukaj w wyszukiwarce HIIT, Tabata, ACT itd (bieganie tez sie nada) Zrob FBW (Full Body Workout) zamaist split-a (treningu dzielonego) bo dopiero zaczynasz. Skup sie na technice a nie sile - lepiej zadbac o unikanie kontuzji i nabieranie wlasciwych nawykow teraz niz przy 200 kg w [...]